限られた時間の中で、楽に綺麗になる方法がある!?

望んでいた効果が出ない

でも、

"高校生活"
はあっという間に過ぎていく!!!

こんにちは！
体改革サポーターの
U、ブログではジャー子と名乗っています！

体改革、言い換えるとダイエットを
する方々のサポートをさせてもらっています！</p 私は、
平均よりも身長が高く、運動もできた方だったので、
留学する前は

「U先輩、かっこいいですよね〜」

と後輩や同期に言われていました。
しかし留学に行ったことで、
そんな私とはおさらば...

<私が悩み始めた高校1年生の冬> 

留学中、私は、

ストレスから"暴食"

していました。

朝は甘いパン、昼にチーズたっぷりのパン、おやつにチョコバー、放課後バスを待つ間にチョコレート、帰ってきてチョコレート、夕飯ステーキ、デザートに丼いっぱいのアイスクリーム...

10ヶ月の留学で、

私は

10kg太っていました。

「まあ、日本に帰ったら痩せるだろう」

そんな軽い気持ちで帰ったら、

空港に迎えにきてくれた母が、

「どうしたのよ...」

その先は言われませんでした。

若いし勝手に痩せるだろう

そう思っていたのに、
全く痩せない日々。

「まじか。」

学校に戻ると
陸上部の顧問からは

「おい、太りすぎだろ」

 

「中身は知らんが、

外身は
2回りも大きくなって
　戻ってきたなあ！」

「なんだって...!」

そして、

「そんな体は走れねえし
　　跳べねえな」

と言われたことがありました。
(先生は全く悪意をもって言ってません)

友達には

「顔パンパンのアンパンマン
　　が帰ってきたのかと思った」

「え..?」
 

これは私の体型が元通りになってから聞かされた
友達の本音でした。

それでも、
食生活が変わったら、
陸上部で部活をしていたら、

"きっと痩せるだろう"

そう思っていたのに、

1年半経っても痩せない...

まして、脂肪だった肉は

"ごっつい筋肉"

に変わってしまいました。

体重も落ちないし、見た目も一向に元に戻らない...

身長あるのでガタイがよくなり、

「ゴリラみたい」

の言葉。

私の高校生活このまま終わってしまうの...?

 私は

劣等感の塊

になってしまいました。

高校生のうちにしか着れないあの"制服"は

もう着れないのか...

好きな人ができても、

きっとこんな私に
興味なんて持ってもらえない
だろうな

と、恋することを自制していました

そんなの嫌だ。

「私の好きな競技種目を
         もう一度やりたい!」

 

「好きになった人に、
　 好きって伝えたい!!」

 

体育祭だって、文化祭だって、

プールの授業だって、日頃の体育だって、

休み時間だって、放課後だって、

いつだって体型なんて気にせずに

楽しみたい。
みんなと写真を撮りたい！

 

制服も体操着も水着もコスプレも

全部着こなしたい！！

でも、

「どうしたら             
    痩せられるの!!!」

こんな思いを悶々と繰り返す日々でした。

手探りに色々なダイエット方法を試しました。

食事制限や、長めのランニングをしてみたり...

陸上部でハードな走り込みも筋トレもしました。

でもお菓子は食べたいし、辛いことは続かない

「一旦ダイエット中止！」

私のダイエット生活は

失敗の連続

でした。

いくらやっても、望んだ効果は出なかった。

諦めていた。

「色々なダイエットをやってきたけど、痩せられない...」

「私はあの子みたいに細くて綺麗になれない...」

「私だって昔は細かったのに...」

「体型のせいで全てが嫌...」

「痩せられない自分は、
　"一生"このままなんだ...」

 

しかし、

<突然現れた、転機>

失敗を繰り返し、
諦めていた日々を過ごしていたとき、

私の体に
"革命"を起こす出会い
がありました。

新しく陸上部のにやってきた、

高跳びで日本選手権で入賞しているコーチが、

「  みなさん、
些細な日常の中で、

どれだけ一つ一つに
"意識"をもって
        生活していますか  」

「そんなのしてないよ...」

その先生が教えてくれたことは、

今まで全く意識してこなかった、

誰もが

何気なく過ごしている
"日常"の動作1つ1つを

意識することでした。

1週間続けてみても効果は出ない。

でも1ヶ月経った時、同期が

「 俺、"3kg"も
引き締まったんだけど!

Uも細くなってるよな!!」

私は気がつかなかったけれど、

たった1ヶ月で、
使えない、ただただ大きかった筋肉は減り、
必要な分だけの筋肉が残りました。

全く無理していないのに、

今まで結果が出なかったことが嘘かのように

成果が出はじめ、

自分に自信が持てるように。

くびれも、腹筋の筋も

見えるようになりました。

何より変わったのは脚。

留学中は破れるんじゃないかと思っていた

スキニーも、

膝丈より短い制服のスカートも、

それまでパンパンだった
体育着のズボンは、

太ももの部分に手の厚さほどの余裕ができて、
留学に行く前よりも遥かに細くなっていました。

(左:私、右:陸上部男子。男子に負けてねえ!!!)

まじか。
 

なにか"きついこと"をするんじゃなくて、

日頃の些細な動作に、

ちょっと意識をプラスすれば、

こんなにも変わるのか。 

砂漠だった私の心に花が咲きました。

私はそれからも意識する場面を
ちょっとずつ増やしていきました。

周りからも、

「  痩せてきたな、

そろそろ跳ぶ種目も
     始めるか 」

 

「 制服もジャージも

　  似合うなんて、
      カッコ良すぎる 」

と言ってくれるようになり、

迎えた体育祭では、

「  先輩！一緒に、
写真撮ってください!!  」

 

「  ”ピンショット”で         
　お願いします〜  」

自分に自信を持てるようになった私は、

応援してもらうことでより自信を持ち、

最高の思い出を作ることができました。

最後のプールの授業では、

 クラス１スタイルのいい子と

プールサイドで写真を撮り、

引退してからは、
それまでずっと履きたかった
 

膝丈のスカート

を履いて、

たくさん写真を撮りました。

そんな、

"魔法の体革命"

 

ダイエットなんて大変なものではない

ただ日頃の意識チェンジで、

私は

最高の高校生活
を送ることができました。

大学生になってもこの意識で体型キープ。

もはや、使わなくなった筋肉は綺麗に消え、

高校生の時よりも自信のある体です。

本当にあの時、あの先生に出会えて、

些細なのにこんなにも

一生使える重要なこと

を知れてよかった。
と心から思います。

そうでなかったら、

私のスマホの写真フォルダーに

こんなにも笑顔の私はいなかったでしょう。

体改革ができた陸上部一同が

自分に自信を持って頑張る姿、

そんな私たちを

応援してくれる仲間や両親、先生、

みんなに勇気と笑顔が広まって、

とっても幸せな気持ちになりました。

体改革から起こる幸せの波紋が

もっといろんなところで起きればいいな。

もっと多くの笑顔が生まれたらいいな。

1人でも多くの人の悩みが解決されて、

幸せが増えたらいいな。

こんな気持ちで、

私はこのサポートを始めようと決めました。

忙しいけど、
理想は諦めたくない。

限られた時間の中で
綺麗になりたい。

そんな人を応援したい。

だって、

理想を追いかけて

頑張っている人

最高にかっこいい
と思うんです！

 

私は体改革を1人では
絶対におこせませんでした。

○ 日本選手権に入賞するくらいすごい先生の教えだったから、

○ 最初は「太り過ぎだ」と言っていた顧問が

「最近、いい感じじゃないか」

と認めてくれたから、

○ 陸上部の同期も一緒に頑張っていると知っていたから、

○ 支えてくれた人がいたから、

結果が出るまで頑張れました。

 

私はそんな人たちにもらった恩を、

同じ思いで悩んでいるみなさん

に伝えることで、返していきたい。

それに私も、
頑張るみなさんからパワーをもらいたい！

もっと綺麗な自分になるためには
頑張る仲間が欲しい！！

そんな思いです。

私の教えてもらった、

"夢の超体改革法"を

より良いものに改善し、

たくさんの人に知ってもらいたい。

あなたも、

こんな自分に
うんざりしていませんか?

✔︎体型に自信がない

✔︎ダイエットに成功しない

✔︎いつも忙しくて時間がない

✔︎好きな服が着れない

✔︎好きな人がいても自分から行動できない 

これは誰にでもある悩みなんです。

でももし、限られたこれからの時間の中の

たった1ヶ月、

今までとは比べものにならないくらい最高

にして、写真の中ではいつも心からの笑顔でいたい

と、本気で自分を変えたいですか？

YESと言ってくれたあなたのために、

みなさんのお悩みやサポートをする

無料相談をLINEでおこないます！

1人だから続かないんだったら、

私にあなたの悩みを聞かせてください。

あなたの悩みは、みんなの悩みなんです。

どんな悩みでもいいから相談してください。

私と一緒に綺麗になってください。

あなたにしか合わない、

あなたのための体改革を

レクチャーします！

一緒に頑張りましょう!!!!!!

生理前の食べたいあの気持ちとうまく付き合っていく方法

こんにちは。

毎月来る生理。

私の特徴としては、

2日前の耐えられない眠気、

生理前の我慢できないほどの食欲などなど...

この食欲がある人はわかると思います。

本当に耐えられない。

というか、謎のイライラを食欲しか解消できない。

この気持ちです。

最近知って、私も楽になったことなのですが、

食欲が出るように体が作られているから、

しょうがない！！

だから、食べてしまう自分を責めないで。

あなたのせいではないから。

それにこのタイミングは、とっても痩せにくい時期なので、

無理して頑張っても効果はほぼ0

その代わり、生理後の2週間は、

ダイエットのゴールデン期間。

ここでしっかり取り組めば、

生理前に摂取したカロリーを軽く上回るほどの

消費が見込めるんです！

だからって、暴食していいわけではありません。

意識して欲しいことが3つあるので、紹介していきます。

①砂糖の多いものは避ける

甘いものが食べたくなる気持ち、よくわかります。

甘いものの何がいけないかというと、

砂糖が大量に入っていることです。

砂糖は血流を悪くしてしまい、生理痛が悪化することにも繋がるからです！

そんなときにオススメのチョコを以下の記事で紹介しているので、

参考にしてみてください！

komugiko-ko.hatenablog.com

②食物繊維の多いものを摂る

その食べたい気持ちを消化してくれるものとして、

食物繊維を多く含んだもの

をオススメします。

生理中は体に水分や栄養を取り込もうとする時期なので、体がむくんでしまいます。

それに便秘であることはより、むくみを促進してしまうんです。

そこで、便秘解消の食物繊維が大切なんです。

具体的には、

★きのこ

★ごぼう

★豆類、大豆

★大根

があります。

食物繊維は便秘の人にはスーパーヒーローなので、

日頃から意識して食べることもオススメします！

以上2つのことを気をつけて、

いつも綺麗だね✨

って言われる自分になるために一緒に頑張ろう！

階段を登るときに爆発消費エネルギーを上げるには！？

こんにちは。

私の学校、キャンパスが山を切り開いたところにあるから、

1号館と15号館の高低差、100m以上あるんです。

だから、教室移動するために何段も階段を登らなきゃいけないんです。

せっかくだったら、疲れない登り方ないかな

疲れない→自分が痩せればいい、もしくは筋力をつければいい

ダイエットのため、というよりも、

階段を登ることを楽にしたい

という気持ちのあなたに、この記事を読んで欲しいと思います。

階段の登り方、

自分の体を使ったゲーム感覚でやってみよう。

あなたは階段を登るとき、

きっと膝を上げようとしますよね。

そうじゃなくて、

脚の付け根を上げる

という感覚でやってみよう

どれだけスーーっと階段を上がれるか

エスカレーターパントマイムのアレをやってみるんです

どうやったらこれができるか。

これはあえて答えを言わず、みなさん試行錯誤してみてください

あとはどれだけ早く階段を上り切ることができるか、

毎日タイムトライアルをしてみる！

○ 普通に階段を上がった時の記録、

○ 1段飛ばしの記録、

などなど自分で種目を作ってみてもいいですね

そしてせっかくなら、兄弟など家族にその記録を報告してみよう！

みんなで競いあったら面白いかもね

辛いことも疲れることも、

ゲーム感覚にしたり、と

意識することを変えれば、

気持ちも変わる！

いつも面倒臭いと思っていることにもこの発想転換を活かしてみてね！

ご褒美として自分にあげていいチョコがある！

よくこのページを開いてくれました。

ダイエット中だけど、チョコレート食べていいよ。

こんにちは。

チョコレート大好きなジャー子です。

大好きというよりも、チョコがないと生きていけない！

そんな私のために調べたことをまとめます笑

チョコは本当に食べてはいけないのか

でも、

チョコレートダイエットって聞いたことありませんか！？

でももちろん、どんなチョコでもいいわけではないんです。

まず、なんでチョコレートダイエットがいいのか。

チョコにどんな効果があるのか。

チョコレートに含まれている、

カカオポリフェノールが体にいいんです。

ポリフェノールを摂ると...

☆血液中のコレステロール値を下げる

→血液がサラサラになる

→脂肪を燃焼させるための酸素がよく運ばれる

→基礎代謝UP= 痩せやすくなる

☆抗酸化作用がある

→肌の老化を促進する活性酸素を取り除いてくれる

→シミ・シワ改善、美肌効果が期待できる

☆血流を促進する
→冷え性が解消される

ポリフェノールだけでもこんなにいい効果があります。

つまり、チョコレートのポリフェノールが良いわけです。

だから、カカオの含有量が70%を超えるものでないと意味がない。。。

砂糖の量が多いと、逆に血行を悪化させてしまったり、

もちろんカロリーが高ければ脂肪になってしまいます。

ということで、オススメのチョコレート商品を紹介します。

meiji

そして食べる量、

これは1日50gを超えないように摂取しましょう。

言い換えると、チョコレートは毎日食べていい！

そして、もしチョコレートをダイエットに活かしたいなら、

食前に食べましょう。すると食欲抑制効果が望めます！

1日の中で自分に甘い時間を作っても大丈夫♪

辛いだけでは続かないからね。

色んなものと仲良くやって、理想の自分を手に入れよう！！

美しく見えるあの座り方、今すぐ続けないと体がボロボロに

こんにちは。

課題が多すぎて、常に椅子に座っているジャー子です。

そういえば、

✅腰痛がひどい

✅肩がよく凝る

✅冷え性で、いつも手足が冷たい

実はこれ、"あなたのその座り方"に原因があるんです。

そしてこれらの症状は、ダイエットの大天敵。

この足を組んだ座り方、気がつけばしていませんか。

一見すると足は長く綺麗に見えるし、

長時間座っていると、ついついやってしまう...

でも実はその座り方、

とっても危険なんです

これをすると、

✅体が歪む

✅猫背になる

✅血流が低下する

 これが最初にあげた、

・肩こりが悪化する

・腰痛の原因になる

・冷え性が激しくなる

に繋がっているんです。

どう繋がるというか...

○体が歪む→落ちにくい場所に脂肪がつく

○猫背になる→消費のいい体の使い方ができなくなる

○血流が低下する→代謝が落ちる

今すぐ気をつけないと、

たとえ16歳でも、体年齢35歳になったり、

このままこの座り方を続けていったら、

20歳では55歳の体になってもおかしくない。

体は生きるための資本だからね。

でも課題もあるし、長く座ることは避けられない。

ではどうしたらいいのか！

いくつか改善方法を紹介します。

①椅子に深く座り、骨盤を立てる

②一旦立ち上がる

③腰回りのストレッチを行う

④クッションを買う

mogu store

気づいた時が、吉日。

これをやらない1週間後の自分よりも、

絶対内面からも美しくなる。

未来の自分のためにも今からやってみてね！

朝ごはんを食べるかがその日の消費エネルギーを決める!?

こんばんは。

明日の朝ごはんのためのヨーグルトを買って帰ってきた、ジャー子です。

さて、忙しいあなたは、朝ごはん、ちゃんと食べていますか？

✅ギリギリまで寝ていたい

✅ご飯よりもお化粧

✅そもそもお腹空いてない

その気持ちよくわかります。

学校でもテレビでも

朝ごはんは大切ってよく聞くけど、

一体どうしてみんなはそんなこと言うんでしょうか。

もし朝ごはんを抜くと、

太りやすくなってしまうから。

次に食べた時、

体がその栄養を全て吸収し蓄えようとする

dyson
そして、消費しにくい体質にしてしまう。

朝ごはんを食べると、

○ 脳も体も活発になる

○ 体内リズムを整える

○ 便秘に効果がある

○ 太りにくい体になる

 なんと、年収も変わってくるとか...

年収1000万円以上の人のうち、82%が朝食をとっているんです！

お金持ちになる第一歩も朝ごはんにあり!?

でも時間がない...

そんな時はお味噌汁だけでも飲もう。

私はなるべく毎食お味噌汁を飲むようにしています。

毎食飲もうとしても、作るのが苦ではない。

だしを入れて沸騰させて、具入れて、味噌入れたら終わり。

何を入れても美味しいしね！

発酵食品の味噌は、胃腸によく、栄養価も高い！

そしてコレステロールを排出したり、抗酸化作用もあってお肌も綺麗になる。

ちょっとずつでいいから、明日から朝ごはんを食べる習慣をつけて、

痩せやすい体を手に入れて、理想の自分に近づこう！

カバンひとつで痩せるか痩せないかが決まる!?

こんにちは。

いつでも走れるように、両手が空くカバンしか使えなくなってしまったジャー子です。

そう、今日紹介したいのは、カバンについて。

私のようにいつでも走れるようにしてほしいというわけではなく、

体に負荷のかかりにくい、

つまり綺麗な姿勢をキープできるカバン

について紹介します。

今までの記事でも、姿勢の良さがとっても大事ということは紹介してきまた。

そこで今日はその"姿勢"に関わるカバンについて。

やることがたくさんあるあなたは、毎日カバンを持っていますよね。

もちろん、大切な日に、自分を美しくしてくれるアクセサリー的なカバンは、そのまま使い続けて欲しい。
そうではなくて、教科書や資料、パソコンを入れる重いカバンを一度、見つめ直して欲しいんです。

重いカバンを持ち歩き続けていると、

腰や肩に負担がかかり、いつも凝った感覚ありませんか。

それってその痛みの出ている方に、過剰に負担がかかっています。

毎日のその習慣を変えなければ、あなたの体はずっと、そしてどんどん蝕まれていってしまいます...

そこで今日は、オススメのカバンと、

カバンの持ち方について紹介していきます。

おすすめのカバンは

やはりリュックサック

その中でもベルトの太いものです。

一点にかかる負担が少なくするのが目的で、

より広範囲に負担を分散しましょう。

でも実はリュックでも、

荷物の詰め方と、紐の長さでも疲れ具合が変わってくるんです...

これはまた他の記事で、紹介します！

次にカバンの持ち方について、

学校帰りにお出かけしたいそんな日もありますよね。

そんな時は、カバンの持ち方を工夫しよう！

これはもう、カバンを持つ手を時々変えるしかない。

もしくは、手で持つ。

重いものを置くときに二の腕が鍛えられるんですよ^^

重いカバンを持ってても素敵女子になれる！

何気ない毎日に、ちょこっとの意識を加えて、

理想の自分に近づこう！