お昼ご飯後の古文の授業と仲良くやる方法
いやあ、古文。
特にご飯後5限の古文、
先生は呪文を唱えているのではないか...
よし！この時間を有効に使おう！
青春の1秒も無駄にはできない！
では早速、この時間をどう使うか。
もちろん、
自分の体のためと、勉強のために♡
この時間に美しくなれる体の部位は...
①内腿
とりあえず
足を伸ばして浮かしてみよう。
ポイントは足を閉じて、
片方の膝が片方の膝に
めり込んでしまうんではないか
と思うくらい。
とってもきついけど、
それなら休みながらやってもOK!
もしくは②をやってみよう！
②お腹
力を入れて上げた足は一旦下ろして、
今度は力を入れずに、足をあげる。
このとき足を伸ばしても、曲げてても大丈夫。
足を伸ばすときに使う筋肉と、
曲げてるときに使われる筋肉は違うから、
両方やれたらベスト！
このときに、
硬くなっている自分のお腹を触ってみよう。
まずはこの２つをやってみよう♪
ちょっとずつでもやることで、
いつの間にか
「え、なんかあなた綺麗になってるよ」
って言われちゃうかも♪
次の記事では二の腕を鍛えてみるよ！！
部活お疲れ様!そんな自分へご褒美としてあげていいもの
こんばんは。
部活お疲れ様でした〜
授業の後に部活やると、
もうお腹はペコペコだよね。
家が遠いから、夕飯まで時間がある...
そんなあなたに、
私が陸上現役選手だったときに食べていた、
太る栄養補給じゃなくて、
体を作るための栄養補給として、
ぜひぜひみんなに試してほしいもを紹介します！
今日は学校の帰りだから、コンビニ編!
①牛乳
まず攻めるべきは飲み物です！
お腹をチャプチャプにすれば
ひとまずの空腹はしのげます。
飲み物の中でも、牛乳。
高タンパク質です。
牛乳は...ってあなたは、
こちらのフルーツミックス(ファミリーマート)。
なんと90kcal!!!
ジュース界の中でも群を抜いて
カロリーが低いのに美味しい！
美味しさも大事よ♡
①サラダチキン
超鉄板、ダイエット&筋トレ食
実際食べたことありますか？
今ではコンビニごとに味が様々！
セブンイレブンのも下のはほんの一例...
ぜひぜひサラダチキンコレクション開催して、
あなたのNo.1みつけてください！
ちなみに私のおすすめは、
ほぐしたやつ♡
お上品に食べられるからね！
③こんにゃくチップス
ナチュラルローソンに売ってる、
こんにゃくチップス！
何がすごいかって、やっぱりそのカロリー！
なんと、59kcal!!
そして塩味だから飲み物がすすむ！！！
だからまたお腹が膨れるんですね〜
でもこれだけは約束してほしい。
家に帰ったら
しっかりご飯は食べること。
これらの間食はあくまで"つなぎ"だから、
真の美しさを手に入れるために、
夕飯で必要な栄養を補充しよう！
数字なんて分からんよね。さ今すぐ数学を捨てよう。
高校時代、
数学が大の苦手だったジャー子です。
好きだったんだけどなーフラれました🥲
必要無いと思うんだったら、
自分のための時間
にしちゃえばいいんだよ！
でも、今回紹介するのは、
ちょっと理系ちっくなこと。
そう、
先生観察です。
先生の立ち方、仕草を観察して、
あなたの理想像と比較したり、
あの仕草でどこが鍛えられるんだろう
と妄想するんです。
先生の立ち方は、
✅お腹にお肉が乗るような姿勢ではないか
✅背中が丸まってないか
✅トータルして綺麗か
✅もし自分だったらどんな風に立つか
先生の仕草、例えば黒板を書くとき、
✅腹筋に力を入れたら力づよく字が書けるのではないか
✅わざとつま先立したら足が鍛えらるのではないか
✅たまに片足立ちしてみたらどうか
などなど...
先生から学べることは数学だけではなかった♡
こんな風に
観察して、考えたら、
日頃の自分の生活にも役立ててみよう!
ただ、数学でなくても、
頭を使うこと=エネルギーを使うこと
だから、それも自分のためになってるんだよ。
なんと
脳は糖しか使えないからね！
じゃあ
頭をいっぱい使って疲れたとき、
糖を補給するのに最も適した食べ物はなんなのか。
??
次の記事で書いていきたいと思います~
体育の時間はゴールデンタイム
こんにちは。
部活を引退してから、
唯一のストレス解消が体育の時間だった
ジャー子です〜
今日はタイトルにある通り、
やっぱり体育の時間は
授業の中でゴールデンタイム!!
この時間をどれだけ上手く活用できるかで、
体操着も着こなすカリスマになる
明日の授業、
このゴールデンタイムを逃したら
もったいない!
もちろん、その日の授業によって
やる種目は変わると思います。
だから、
どんな種目でも共通してできること
を今日は紹介していきます!
どんな体育の授業でも共通すること、
それは体育座りです！
先生の話が長かったら、
ラッキー♪
と思いましょう。
やることは簡単、
足を浮かせるんです。
お腹に力を入れてやってみよう！
慣れてきたら、
足を着いたり離したり
足をホールドしている手を離してみたり...
先生や隣の友だちにバレないように、
どこまで動けるでしょう...😎
自分なりに楽しんで体育座りしたら、
また一歩、理想の自分に近づくよ♪
最後までチョコたっぷりのトッポのような、美しい立ち姿を手に入れる方法＠家 ＊家に着くまでは見ないで!!
こんにちは。
トッポよりポッキー派のジャー子です。
「じゃあなんでトッポやねーーん」
って？
それは、
最後までチョコたっぷり
トッポのように
"背筋ピーーーン"
<セイバン 天使のはね >
ってするのが
超重要だからです。
<ロッテ トッポ>
以前の記事で、
背中が丸まっていると、
実際よりも太って見える
というお話をしました。
この記事で、背中の丸まった姿勢になってしまうのは、
筋力不足
が原因だ、ともお話ししました。
今回はその筋力不足を解決する、
今すぐできる方法を伝授したいと思います。
ポイントは、
筋肉に刺激を入れる
というのが重要だということ。
普段使われていない筋肉に、
「え、私使われるの?
ちょっと、
こんなんじゃだめじゃなーい!!」
って思わせるんです。(刺激が重要な理由は記事の最後に!)
だから今回やって欲しいのはたったの1つ!
腹筋です。
でも、今まであなたのやってきたのとは違うと思います。
足を台の上に乗せて、
①普通に前で腹筋
②左向き腹筋
③右向き腹筋
ありきたりで、
でも確実に、
普通の腹筋よりもハードです。
でも、
普段使われていない筋肉に、
「え、私使われるの?
ちょっと、
こんなんじゃだめじゃなーい」
って思わせればいいから、
①をたった2回、②と③は1回やればいい🙆♀️
驚いた?
そしてタイミングは口が寂しくなって、
食べ物を口にするその前に!
「罪を償う健気な私を許して✨」
って。
これからジャー子が犯す罪は、
お菓子ボックスにあるポッキーを食べること♪
(「やっぱポッキーかーーい!!」)
①普通に前で腹筋
足を台に乗せて、
手は頭の後ろで組んで、
お腹へこませるようにお腹に力入れて、
息吐きながら、1,2,3秒かけて腹筋!!!
まずこれに挑戦して、2回やっただけでもすごいわ!!
だってみんなキツくて逃げちゃうから。
逃げずにやったあなたは、
確実に一歩美トッポに近づいた!!
②左向き腹筋
台に乗せる足だけ左向いて、
顔は上を向いて、
手は頭の後ろ、
お腹をへこませて、
1,2,3秒かけて腹筋!!
え、少しでも体折れたの?
これ、普通できないよ?
すごいな。
全然あなたの筋肉眠ってないじゃん!!
反対側の筋肉ちゃんにも話しかけてあげよう!
③右向き腹筋
さっきと同じように、
台に乗せる足だけ右向いて、
顔は上を向いて、
手は頭の後ろ、
お腹をへこませて、
1,2,3秒かけて腹筋!!
最高だぜ~
最後までやり切ったあなたすごすぎ。
私これ陸上部の部活で
ゼーーハーー
言いながらやってたよ。
自分に拍手~~!!!!!!
これを毎日続けると、
あっという間に、折れる体の角度が変わってきて、
1回じゃ物足りなくなると思います。
そしたら数を増やして、
筋肉ちゃんたちに活躍の場をあげよう!!!
本当にお疲れ様!
私は7回ずつ頑張るために、いってきまーーす!
校庭から校舎を見上げる彼に、恋を感じさせるベランダor窓際シルエット
ちょっとー！！
放課後の校庭で部活中に額の汗を拭おうと
ふと顔をあげたあの彼が、
教室の窓側にいるあなたのことを
見ていたの気づいてた!?
その時のあなたの姿勢大丈夫だった!???
背中が丸まって、実際よりも太って見られてない?
「え、おとんと同じ体型やん」
って思われてたら大変...
そう、
いつだって見られているかも
って思うことは大切なんです。
姿勢の良さが、
効率の良いカロリー消費につながることは
以前お話ししましたが、
そりゃあ、姿勢よかったら、
それだけで綺麗度 超UPですよ！
だから今日は、
姿勢のいい立ち方を紹介します！
気をつけるポイントは全部で2つ
①自分の姿を見ながら行う(鏡でも店の扉でもOK)
②今から教える順序で実践してみる!
①は理解いただけたと思います。
②で目指すのは
こんなイメージ。
重心はつま先の上で、足首と膝と股関節は一直線...
なんて難しいことは意味わからんから、
誰にでもできる方法を考えました。
やってみよう!
1. 思い切り息を吐いて力を抜く
2. 肩を上げながら、
できる限り上に背伸び
3. 指を腿の真ん中に沿わせながら、
背伸びをやめる
4. 最後に腹筋に力を入れる。
どうでしょう。
これがきちんと身につくまでには
時間がかかります。
ってことは、今日始めないと、
理想のシルエットで
窓際に立つのはどんどん遅れてしまう!!
気づいたら卒業してるかもよ...
そんなの悲しすぎるよね。
ちょっとやってみよう！
そんで、明日早速、
窓際ミスコンNo.1女子になっちゃおう!
雪見だいふくストレッチ!?
こんばんは。
やっぱり疲れた時は
"甘いもの"食べたくなりますよね〜
今回は、
ジャー子の大好きなアイスの１つ
雪見だいふくみたいなストレッチ
を紹介したいと思います！
食べたいね〜
でももう少しで、
いくらでも好きな時に食べちゃおう♪
って思えるそんな、体になるからね！
硬い、まるでスーパーで売れ残ったような肉を伸ばすことで、
柔らかくて少し運動すると効果が出まくる、
上質のお肉に変えましょう！
のびのびーー
な感じです！
今日目指す最終形態は、
こんな感じでドロドロに溶けた雪見だいふく。
ここまで溶けるほど我慢できた試しがないですが笑
カチカチの雪見だいふくは、
どうやったらここまで溶けていけるんでしょう！
では早速溶けていこう！
の前に、まず雪見だいふくの姿勢になってみよう。
両手と両足を肩幅に。
手のひらと足のつく位置は、
肩、もしくはお尻の真下。90度になるようにね！
最初はそう、蓋を開けた時、
それはただの大福です。
まずは硬さが大事。
背中をぐーーっと丸めて、
胸の下あたりを天井につけるかのように、
上に突き上げる。
そう、まだだいふくはカチカチなんです。
あ、ちょっと溶けてきたみたい！
次は力を抜いて、腰を落として。
あーー溶けてきたよーーー
そのまま太ももの前を床につけま〜す
溶け溶けになるには、力が入ってちゃダメ
ふーーって息吐いて〜
この時無理して反りすぎないでね!
はーい、
もうかなりシャバシャバです。
最後はお尻を上げて、
脇の下が伸びるのを感じて〜
息をまたふーーって吐こう！
素晴らしい！
立派にドロドロになれました。
(もう一度冷凍しなおしたいくらい)
雪見だいふくの気持ちよく分かってるわ〜
いつか好きなだけ、
雪見だいふくを食べられる自分になるために！
ストレッチも楽しくなくっちゃね！
まずは目指せ、雪見だいふくみたいな自分!!
